經常半夜醒來,可能是低血糖了,如何避免凌晨低血糖
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你是否經常半夜醒來?
有時候,睡前喝了較多的酒水,半夜被憋醒,外部環境中的各種噪音,把你從快速動眼睡眠中驚醒。
又或者,你的焦慮情緒讓大腦不停地思考,讓你從半夜醒來。
又或者,你有睡眠呼吸暫停的症狀,半夜被自己吵醒。
還有另外一個原因,很容易被人們忽視,但也非常危險,那就是——夜間低血糖。
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當你這一天感到筋疲力盡,感覺需要飽飽的睡上8個小時,但是,在凌晨3、4點鐘,卻又突然清醒了。
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很多人都不知道,其實這種半夜醒來的情況,是低血糖的症狀之一。
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當你晚上睡覺時,身體是處於較長時間的斷食狀態,血糖會下降到很低的水平。
但這對大腦來說可不是什麼好事,因爲大腦是依靠葡萄糖獲取能量的。
它在夜間高度活躍,將短期記憶轉化爲長期記憶,進行修復和再生。
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當血糖下降的過低時,身體就會發出警告,來保護大腦。
腎上腺這時會對警告做出迴應,釋放壓力激素,將血糖提高到安全水平。
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可是,在提高血糖的同時,也會給身體帶來壓力,因此,你會從睡夢中醒來。
對於糖尿病患者來說,嚴格控制血糖水平很重要,但有時也會出現血糖過低的問題,即低血糖症。
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低血糖症最危險的時間就是睡覺時,這種情況稱爲夜間低血糖症,高達50%的糖尿病患者可能有夜間低血糖發作。
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→夜間低血糖的風險
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夜間低血糖,對注射胰島素的人來說,是最危險的,但它也可能發生在,服用口服糖尿病藥物的 2 型糖尿病患者身上。
如果你存在以下情況,那麼就有發生夜間低血糖的可能:
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→夜間低血糖的症狀
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瞭解夜間低血糖的警告信號非常重要,讓你及時糾正血糖;如果你是一個人睡覺,那麼更應該瞭解這些。
當你的血糖降至70 mg/dl以下時,就會出現警告信號。
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發生這種情況時,你的身體會釋放胰高血糖素,和腎上腺素等激素,來升高血糖,這會導致警告信號,如心跳加速、出汗和震顫。
這些警告,是你的身體告訴你,它現在需要更多的糖,希望能夠把你從睡夢中喚醒。
如果是低血糖症把你喚醒的,就會出現如下警告信號:
如果你的枕邊人注意到任何警告信號,比如你在睡眠中感到不安,或呼吸不規律,那麼就應該喚醒。
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→醒來後該怎麼做
如果因爲低血糖而在凌晨三點醒來,可以吃少量的碳水或者蛋白質,比如一小塊麪包,一勺堅果醬,幾塊肉,或者一個雞蛋。
但是,最好不要吃大量的糖或澱粉類的東西,他們會使血糖水平飆升,導致血糖再次下降。
雖然醒來後吃個小加餐,能夠讓你快速入眠,但是,這又怎麼能比得上睡個完整的覺呢,最好要避免再次出現早醒的問題。
如果你經常在凌晨醒來,那麼可能也會出現其他的低血糖症狀,如:
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如果你白天的飲食,能夠使血糖處於穩定的水平,那麼它也有助於你有一個平穩安定的睡眠。
要解決夜間低血糖的問題,有完整的睡眠,可以考慮以下建議:
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1、晚上適當吃一點慢碳水
碳水雖然我不是很建議,但是晚上適量的碳水,確實對睡覺有幫助,可以提高血清素水平,適當的慢碳水,可能,緩解半夜低血糖。
2、晚餐攝入足夠的蛋白,提高胃酸和消化酶水平
蛋白質也可以避免低血糖,如果你在斷食,或者晚上不吃,可能更容易早醒。
老人家,建議補充足夠胃酸和蛋白酶。
3、儘量保持低碳水飲食
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一般健康人羣,很少半夜低血糖,正常情況下,人體會按需分泌胰島素,使血糖穩定在一定範圍內,不會過低,也不會過高。
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而糖尿病患者,或者糖前期的人,存在胰島素抵抗,有胰島素高峰後延現象。
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在胰島素抵抗形成中,最重要的原因就是攝入過多的碳水,或者在短時間內攝取過多,導致胰島素分泌過多,長此以往,便形成了胰島素抵抗。
因爲胰島素分泌量足夠多,甚至增多,但不能及時發揮作用,導致餐後血糖極易升高,而下一餐餐前,卻容易發生低血糖。
在這樣的情況下,所以,限制碳水的攝入,慢慢穩定血糖,也有利於緩解低血糖。
4、不要低脂或者低蛋白飲食
脂肪就像一根實心木頭,可以維持幾個小時的火,而碳水就像煙花,燃燒得很快。
含有天然脂肪(不含精製植物油或氫化脂肪)的飲食,能將血糖保持在平穩水平,讓你可以擁有整晚的睡眠。
年齡大了,經常半夜醒來,可能再也睡不着了,很痛苦。
半夜低血糖,可引起交感神經興奮,讓你醒來,還出現飢餓感、頭昏眼花、心慌手顫、面色蒼白、出冷汗、虛弱無力等症狀。
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嚴重低血糖會引起大腦功能障礙,導致意識恍惚、言行怪異、昏昏欲睡、抽搐驚厥甚至昏迷死亡,一般健康人羣不會出現。
除了低血糖,半夜醒來,可能還和神經衰弱有關係,對於神經的保護,建議補充足夠的蘇糖酸鎂(小分子鎂),還有PQQ可以促進神經生長因子(NGF)的形成。
經常早醒的人,晚上不要喝太多水,要穩定情緒,不要焦慮,建議睡前做做冥想,讓自己靜下來。
晚上不要瘋狂運動,會導致腎上腺素水平太高,讓你太興奮,還會提高半夜低血糖的風險。
儘量讓睡眠環境安靜,不要有任何打擾,這個非常重要,被吵醒了可能就再也睡不着了。